música de relajación para dormir
La música que relaja es una forma probada de inducir un estado el reposar-estimulante.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música clásico y simple, o incluso música de los nativos americanos, puede ayudarte a dormir mejor. Sólo cerciórate de gozar del género musical que escojas. En la mayor parte de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la mente.
Si sufres de insomnio, puedes evaluar a oír música antes de acostarte. Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que las personas que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. El estudio asimismo descubrió que oír música reducía los escenarios de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a aliviar el estrés y el malestar. Las indagaciones prueban que la música puede potenciar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarte a conciliar el sueño más velozmente y a descansar mejor durante la noche. Si padeces insomnio, oír música a lo largo de la noche puede ayudarte a sobrepasar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al estrés. Asimismo se conoce que la música contribuye a achicar los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y crear problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, puesto que ayuda al cerebro a liberar el agobio. Las indagaciones sugieren que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este tipo de ondas cerebrales son similares a las que se producen en el momento en que se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor por lo menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios también han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, se ha demostrado que es más eficiente que ciertos medicamentos recetados tratándose de contribuir a las personas a relajarse. Si tienes problemas para dormir o padeces de insomnio crónico, prueba a oír música relajante antes de acostarte. Explore diversos tipos de música y encuentre una que le tranquilice.
La música también puede ayudar a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede complicar la calidad del sueño, que es una de las principales causas por las que la multitud emplea la música para empujarlos a reposar mejor.
El crecimiento de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita durante el sueño. Este hallazgo fue posible gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos espectrales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los musica de lluvia para dormir profundamente y relajarse 8 horas tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del grupo de control durante el sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de forma negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas significativamente por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede prosperar otros parámetros similares. Un estudio mucho más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño desempeña un papel escencial en la salud y el confort humanos. Varios estudios han demostrado que la privación del sueño y la baja calidad del mismo se asocian a trastornos mentales y pueden tener repercusión de manera negativa en la calidad de vida. Ciertas investigaciones han sugerido que la música puede ayudar a prosperar la calidad del sueño, pero los desenlaces son contradictorios gracias a las diferencias particulares.